La  prise de température

 Table des matières :

1. Introduction
2. La prise de température basale
3. Modes de prise de température
4. Température et Cyclogramme
5. 1. Noter sa température correctement
6. Valider la montée de température en 5 étapes
7. 1. En résumé
      
8. Conclusion et Conseils pour ce chapitre

1. Introduction

Tu es arrivée au dernier pilier de la symptothermie, la prise de ta température corporelle ! Pour la pratique, tu auras besoin d'un thermomètre basal (à 2 chiffres après la virgule) afin d'être précise dans tes mesures. 

Ce dernier pilier concernant ta prise de température est très important pour déterminer tes périodes de fertilité et d'infertilité, en combinaison bien sûr avec les autres piliers que tu as étudié dans les chapitres précédents. (surtout le chapitre 3 sur la glaire cervicale)

2. La Prise de Température Basale

Pourquoi prendre sa température basale ?

La température basale est la température du corps au repos, généralement mesurée au réveil avant de faire toute activité. Elle varie selon les phases du cycle et c'est pour cela qu'elle est si utile. 

On distingue principalement deux phases :

• La phase de Température "Basse" (avant l'ovulation) : la température du corps est généralement moins élevée avant l'ovulation
• La phase de Température "Haute" (après l'ovulation) : à contrario, la température est plus élevée durant cette phase, signalant que l'ovulation a eu lieu. Ton corps est généralement plus chaud de 0.2 °C à 0.5 °C entre la phase de basse et de haute température. C'est cette augmentation qui va nous intéresser pour valider ta période d'infertilité et valider ou non s'il y a eu une ovulation !

3. Modes de Prise de Température

Tu peux prendre ta température de trois façons différentes :

• Buccale : Place le thermomètre sous la langue, bouche fermée (C'est faisable, mais nous ne la recommandons pas car parfois moins précise que les deux autres modes de prise)
• Vaginale : Insère le thermomètre dans ton vagin (allongée dans ton lit au réveil le matin, c'est l'idéal)
• Rectale : Insère le thermomètre dans le rectum (toujours dans la même position pour plus de cohérence - tout aussi fiable que la prise vaginale)

La température doit être prise au réveil, à une heure régulière, avant toute activité physique (même sortir du lit est considéré comme une "activité physique". Dès le moment où ton corps s'active, il monte en température). Comme mentionné précédemment, elle doit être mesurée avec un thermomètre basal électronique (à 2 décimales).

Perturbations et Fiabilité

La prise de température peut être biaisée par différents facteurs. Il faut toujours avec un esprit critique lorsque tu prends ta température. Avec le temps, tu connaîtras ton corps et tu sauras très bien dire si ta température est "normale" ou non. Par exemple :

• Si ta température descend en dessous de 35,8°C, cela peut signaler un problème dans la prise (ex. problème de thermomètre ou mauvaise position du thermomètre lors de la prise)
• Les facteurs comme le stress, la fatigue, l'alcool, des changements de routine, un sommeil agité ou un réveil plus tardif que d'habitude peuvent fausser la température
• • Dans ces situations, il est important de noter ton observation tout en bas du cyclogramme dans la partie prévue pour les commentaires
  • Ce n'est pas grave ! Mais tu comprendras un peu après pourquoi c'est important :)

4. Température et Cyclogramme

Prendre sa température peut paraître évident, mais il y a deux trois éléments à prendre en compte avant de se lancer. En effet, notre Cyclogramme affiche une échelle de température comprise entre 35.9°C et 37.6°C. Sauf si tu appartiens à une espèce de reptile particulière, l'échelle de celui-ci devrait parfaitement te convenir.

Noter sa température correctement

Le Cyclogramme est précis au dixième de température (36.6°C, 36.7°C, 36.8°C). Mais pour plus de précision, on va arrondi au cinquième (donc 36.65°C, 36.70°C, 36.75°C, etc.). On sait, ça fait beaucoup de maths, mais cela ne te prendra que 3 minutes par cycle maximum et c'est bien de se maintenir en forme !

Pour bien noter ta température, commençons par les arrondis :

• Mon thermomètre affiche 36.81°C, 36.82°C➜ Je note 36.80°C sur mon Cyclogramme
• Mon thermomètre affiche 36.83°C, 36.84°C ➜ Je note 36.85 °C

Même logique si 36.86, 36.87 ➜ arrondi vers le bas (36.85°C) et 36.88, 36.89 ➜ arrondi vers le haut (36.90°C).

Voici un petit exemple avec le Cyclogramme : (on commence au jour 7 car il y a les règles avant et on ne prend pas sa température durant cette période 😋)

• 1.  Jour 7, mon thermomètre affiche 36.50 °C, je note 36.50 °C
• 2. Jour 8, mon thermomètre affiche 36.57 °C, je note 36.55 °C (au milieu de la cellule)
• 3. Jour 9, mon thermomètre affiche 36.42 °C, je note 36.40 °C
• 4. Jour 10, mon thermomètre affiche 36.48 °C, je note 36.50 °C

5. Valider la montée de température en 5 étapes

Noter sa température, c'est bon ! Maintenant, tu t'en doutes bien, tu ne vas pas "juste" noter ta température. En effet, elle va nous être très utile pour différencier ta période fertile de ta période infertile et pour valider s'il y a eu ovulation ou non. Pour ce faire, on va tâcher de suivre un schéma de 5 étapes pour repérer la montée de température dans ton graphique, soit le moment de ton cycle où ta température basale (au réveil) va augmenter. 

Et cette montée de température va se produire... faites vos jeux... juste après... l'ovulation ! Bien joué !(ou pas). 
Pour nos ami.e.s les visuel.les, petit rappel ci-dessous : 

Dès que l'ovulation a eu lieu, la progestérone va commencer à augmenter, ce qui va faire monter la température corporelle et signaler, s'il n'y a pas eu fécondation, le début de la phase infertile. Cette montée de température varie entre +0.2°C et +0.5°C. C'est pour cela que l'on souhaite repérer ce décalage. (voir schéma avec la température corporelle (point 2. ci-dessus) - oui, ce schéma est très simplifié, c'est voulu !)

Comme tu t'en doutes, un cycle n'est pas toujours aussi lisse et beau que celui schématisé juste au dessus. En temps normal, la température varie plus ou moins fortement durant un cycle. Et des fois, ce n'est pas si facile à repérer ! Alors pour éviter de se tromper et de se dire "Super, ma température a augmenté, plus besoin de se protéger youhou!" ou "Oh non je suis déjà en période infertile, moi qui voulait optimiser mes chances d'avoir un Baby Love", 

on va suivre un schéma en 5 étapes pour valider la montée de température, que voici : 

1. Identifier visuellement le décalage de température sur ton graphique
2. Vérifier si le décalage de température respecte toutes les règles
3. Repérer le début du décalage et compter 6 températures en arrière
4. Calculer le niveau moyen bas et le niveau moyen haut
5. Valider les 3 premières températures au-dessus du niveau moyen haut​​

1. Identifier visuellement le décalage de température

Pour repérer un décalage, il faut déjà savoir à quoi cela peut ressembler dans ton graphique. Si tu te souviens bien, on avait parlé d'augmentation de la température lors de la deuxième phase du cycle de la femme. Eh bien, dans ce chapitre, on cherche à repérer ce décalage visuellement dans tes prises de températures. Et ce décalage peut prendre plusieurs formes que l'on voit ci-dessous :

• 1. Notre préféré : la "Falaise" : très facilement reconnaissable, ce décalage est très marqué, il "saute aux yeux". Remercie ton corps, il t'a facilité la tâche ❤️
• 2. Le décalage "Standard" : une montée progressive, visible assez facilement sur le graphique, il est un peu moins marqué que la Falaise (the One)
• 3. Le décalage "Sur plusieurs jours" : On l'aime un peu moins car il est parfois plus difficile à repérer (surtout durant un cycle irrégulier). Mais avec l'aide des autres observations (notamment de la glaire cervicale), on finit par le trouver sans trop de peine 

2. Vérifier si le décalage de température respecte toutes les règles

Tu penses avoir repéré le décalage ? Well played, mais pas si vite ! Pour s'assurer que l'on a bien repéré le bon décalage, on va se mettre en mode "Policer.ère de l'extrême".

Effectivement, on ne va pas prendre n'importe lequel des décalages. Pour valider le bon, celui-ci doit respecter certaines lois (des règles à observer). Comme on est dans la police, on aime que les choses soient bien faites et surtout que la loi soit respectée. C'est pourquoi on va contrôler certains critères pour valider ou rejeter ce décalage. Pour ce faire, tu vas vérifier les règles ci-dessous les unes après les autres :

• Pas trop tôt : Le décalage ne s'est pas produit avant le 10ème jour de ton cycle (Cela arrive, mais c'est très rare)
• Pas trop vite : Il n'y a pas eu de décalage de plus de 0.4 °C d'un jour à l'autre (entre le J15 et le J16 par exemple) 
• Pas lors d'un changement : Le décalage n'est pas du à un changement marquant (levé tard, gros stress, insomnie, tout ce qui aurait pu fausser la prise de température - regarde les commentaires de ton graphique !)
• Pas trop haut : Il n'y a pas plus de 0.5 °C de différence entre le point le plus bas du décalage et le point le plus haut
• • Si le décalage se produit sur 4 jours par exemple, regarde le 1er et le 4ème point et vérifie s'ils n'ont pas plus de 0.5°C de différence
• Toujours précédé de glaire : Le décalage est toujours précédé de Glaire cervicale

3. Repérer le début du décalage et compter 6 températures en arrière

Tu as bien vérifier toutes les règles ? Tout est bon ? C'est super ! 

À partir de là, on va repérer le point le plus bas du décalage et numéroter 6 températures en arrière. Comme ici par exemple :

ATTENTION : observe bien les remarques de ton cyclogramme (tout en bas). Si une température te semble anormale (trop haute ou trop basse) à cause d'un réveil tardif, une mauvaise nuit ou quoique ce soit, tu SAUTES cette température, tu NE LA COMPTE PAS. (Bon ok j'arrête les majuscules, mais c'est important)

Trop facile ? C'est ça, rira bien qui rira le dernier ou la dernière. 

Une fois que c'est fait, tu vas pouvoir calculer le niveau moyen bas (NMB) et le niveau moyen haut (NMH).

4. Calculer le niveau moyen bas (NMB) et le niveau moyen haut (NMH)

Aller courage, on arrive bientôt au bout de la théorie, après tu auras plein d'exemples pour valider tes connaissances et t'aider à relier toute cette théorie pour en faire un magnifique tableau de Picasso.

Tu as donc numéroté tes 6 températures, tu vas pouvoir les utiliser pour faire tes calculs.

Voila les formules très très complexes : 

On va voir si tu as bien suivi à l'école maintenant avec un exercice. Tu rigoles moins maintenant, n'est-ce pas ? 

Bon, pas de panique, on est pas si méchants. Comme tu peux le voir, la montée de température s'est faite sur plusieurs jours dans ce cycle (entre les jours 20 et 23). On s'est donc positionné au jour 20, soit le début de la montée, puis on a numéroté jusqu'à 6. Il ne te reste plus qu'à poser tes calculs : 

Niveau moyen bas : 

(36.5 + 36.55 + 36.5 + 36.6 + 36.3 + 36.6) / 6 = 36.50°C

 Niveau moyen haut :

36.50°C + 0.3°C = 36.80°C

 

C'est fait ? Top, alors on va pouvoir faire deux beaux traits bien visibles sur notre graphique, comme cela a été fait ci-dessus, pour indiquer clairement les deux niveaux.

5. Valider les 3 premières températures au-dessus du niveau moyen haut

Dernière chose à faire et on en a terminé avec la température !

Tu as donc observé les points avant la montée, maintenant on va vérifier les points après la montée de température.

Ce que l'on va faire, c'est compter les 3 premiers points consécutifs hauts et stables au-dessus du niveau moyen haut (NMH) et vérifier qu'ils sont bien hauts et stables : 

• Haut = ils doivent tous être au-dessus du niveau moyen haut (le trait rouge du haut quoi)
• Stables = il ne doit pas y avoir plus d'un dixième (une case) entre le 1er et le 3ème point

Comme dans cet exemple ci-dessous :

Les trois premiers points au-dessus du niveau moyen haut sont hauts (aucun ne passe sous la ligne rouge du NMH) et stables (le point 1 et 3 n'ont pas plus de 0.1 degré, une case de différence).

Ci-dessous, plusieurs autres exemples de points hauts et stables. 

Ce que l'on veut : 

​​

ou encore :

Ce que l'on ne VEUT PAS

• Dans les exemples de ce que l'on ne veut pas, si tu regardes les 4 premières situations, il y a + de 0.1°C / soit plus d'une case d'écart entre le 1er et le 3ème point. Ils ne sont donc pas stables. On ne peut pas valider la montée de température.
• Les deux derniers exemples sont stables, mais ils passent sous le niveau moyen haut. Encore une fois, on ne peut donc pas valider la montée de température.

Tout cela est fait ? Waouuu t'es trop la boss ! Ah oui, une dernière chose : 

En résumé : 

6. Conclusion et Conseils pour ce chapitre

La Symptothermie est une méthode puissante mais elle demande de la patience et de la pratique. Voici quelques points à retenir :

• Sois régulière dans tes prises de température
• Ne change pas de thermomètre en cours de cycle (ou rachète le même à la limite, mais note le dans les commentaires que tu as changé)
• Note toutes les perturbations pour mieux comprendre ton cycle (douleurs, mauvais sommeils, évènements inhabituels, oubli de thermomètre...)
• Durant la période d'apprentissage, si vous ne voulez pas concevoir, protégez-vous
• Après 1 an d’observations, tu pourras affiner ta méthode et être plus autonome dans la gestion de ta fertilité

Ce chapitre est relativement complexe, mais il a l'avantage de ne laisser place à aucune interprétation. Cela donne une grande confiance en la méthode de symptothermie.

Toutes nos ficelles ! Tu as désormais TERMINÉ LA THÉORIE (celle obligatoire du moins). Dans l'article suivant, tu trouveras plusieurs exemples de Cyclogrammes complets avec des commentaires pour voir tout ce que tu as appris en pratique ! 

Qu'est-ce qu'on s'amuse par ici décidément.